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徒步穿越 挑战自我

       徒步穿越是依靠徒步行走去完成一段由起点到终点的里程,中间可能要跨越山岭、丛林、沙漠、雪

原、溪流、峡谷等地貌。因而分为山地丛林、沙漠荒原、雪原冰川、峡谷、平原、山岭、长城、古

道、草地、环湖、江河等多种类型徒步穿越

  出发前

  1. 拟订合理的计划

  合理的穿越计划是一次成功穿越的前提。出发前我们要尽可能多地了解徒步穿越的区域,包括

穿越时间的天气、地貌、难度、风险系数,所需的装备、食物、药品等等。并跟朋友讨论,汲取别

人的经验。
 

  穿越计划中要写明出发日期、集合场所 、预定行动、活动天数 、行走路线、投宿地点与紧急

联络处 、回家预定日期 、食物准备 、参加人员联络地址及其分工等多项内容。

  2. 储备良好的体能

  健康的体魄与良好的体能储备是徒步穿越最重要的条件之一。这些没有捷径可走,必须制订适

合自己的一个体能训练计划,在耐力、力量、负重行走等方面渐渐增进,体能耐力训练可以通过游

泳、爬山、长跑、骑自行车去获得;力量训练可以每天坚持做俯卧撑、举哑铃、仰卧起坐、引体向

上去获得。

  3. 掌握相关野外生存知识与技能

  野外没有自来水更不会有天然气,所以穿越者做任何事情都要自己动手。徒步穿越因富于求知

性、探索性、不可预见性等特点,要求穿越者必须掌握相关野外生存知识与技能,去应对千变万化

的野外情况。所以在出发前做必要的练习是非常重要的。

  行进中

  1. 规律的节奏

  徒步行走不单是腿部运动,而是一种全身运动。徒步开始的5~10分钟应让我们的身体预热,

有个适应的过程后再加快步伐。我们可以通过摆臂来平衡身体、调整步伐。无论什么时候都要按自

己的行走节奏去走,时快时慢或是时跑时停都会让我们的体能储备无谓地消耗。控制节奏,最好的

行走速度是走而不喘,脉搏尽量不要超过120次/分钟。背部肩沉背挺,用腹部深呼吸,全脚掌触地

,从脚跟到脚尖位移。

  2. 上坡与下坡的要领

  行走重心在上坡时,重心应放在脚掌前部,并且身体稍向前倾;下坡时则重心放在后脚掌,同

时降低重心,身体稍微下垂。无论上坡下坡,对于坡度较大的坡迹,应走“之”字形,尽量避免直

线上下。上下坡时,手部攀拉的石块、树枝、藤条,一定要用手试试,看看是否能够受力,再去做

其他攀爬动作,避免因为拉的是枯萎腐烂树枝、藤条而跌倒受伤,导致意外。

  3. 有效的休息

  行走中的休息是主动的积极的,而不仅仅是躺下这么简单。休息要长短结合,短多长少。一般

途中短暂休息尽量控制在5分钟以内,并且不卸掉背包等装备,以站着休息为主,调整呼吸。长时

间休息以每60~90分钟一次为好,休息时间为15~20分钟,长时间的休息应卸下背包等所有负重装备

,先站着调整呼吸2~3分钟,才能坐下,不要一停下来就坐下休息,这样会加重心脏负担,可以自

己或者队员之间互相按摩腿部、腰部、肩部等肌肉,也可以躺下,抬高腿部,让充血的腿部血液尽

量回流心脏。

  4. 即时地补充水分

  主动喝水,不要等口渴时才被动地补充水分。每次喝两三小口为好,不宜一次大量饮水,太口

渴了可以缩短喝水的时间,增多几次喝水次数。一次喝水太多,身体吸收不了反而增加心脏的负担

。喝水要以量少次多为原则,补充方式最好是250cc/15min。每人每天应带饮用水约两至三升,可

以根据天气情况增减,但宁多勿少。

  5.正常的排尿

  正常的徒步时间里排尿应该是每四小时一次。观察尿液的颜色,可以了解自己体内水分脱失症

状:尿液呈深黄色,微感口渴,脉搏速度正常为轻微脱水症状;尿液呈暗黄色,口内黏膜干燥,口

渴,脉搏速度加快但弱为中度脱水症状;重度脱水症状为无尿液,脸色皮肤苍白,呼吸急促,口渴

昏睡,脉搏快而无力很弱。

  6. 团队行走时

  行走中从安全角度出发,队员之间应该保持一个合理的距离,一般为2~3米,这样可以避免有

人因各种原因暂停(如系鞋带、脱衣服、喝水等等)而造成暂停队员与前进队员的相互影响,一般

情况下,暂停队员靠右边停留,前进队员从左边跨过,与迎面而来的其他队伍相遇时,也是按我右

他左,礼貌相让通过,暂停人员与队伍的安全距离一般在白天不能超过10分钟或者200米以内,夜

晚必须在5分钟或者20米以内。

  装备

  穿越地区不同、难度不同、时间长短不同、季节气候不同,装备地选择也就不同。当你艰难地

背负巨大笨重且充斥着过剩物品的背包时,却幻想若曾带上手电筒或开瓶刀会有多好,这时的一切

就不那么好笑了。物品的选择要合理,这是一件并不那么容易的事。选择不当,装备太多会增加负

重,装备太少遇到突发事件会束手无策,甚至引发危险。只有出行前对活动地区尽量充分了解,才

能有的放矢地挑选装备

  1. 公用装备

  帐篷,遮光避日、防风避雨、睡眠休息。帐篷是装备中最够分量的物件,所以普遍MM都不喜欢

背。多一些负重就多一些混帐的主动,负重与混帐到底要哪个?有时还真不好说。

  炊事用品(炉具、燃料、炊具等),如果可以不吃饭,那么这吃饭的家伙就可以精简,可惜没

几个人做得到,一个队伍中至少要有一套。

  绳索视情况选择携带,专用工具(砍刀、手斧、行军铲等),药品(通用药,紧急救护药等)

,胶带,营地灯,其他集体专用器材(攀岩器材,登雪山器材等),公用食品、营养品,海拔表,

指北针,温度计,地图。

  2. 个人装备

  背包,背包种类繁多,从外形到材质、从容积到性能、从背负系统到细节处理,绝非一两句可

以概括,根据穿越行程选择能装下你所有物品你背得动的包就是对的。

  防潮垫,别指望它像你家里的床垫一样舒服,但有总比没有强,尤其是睡在湿冷的野地上。

  手套,帽子,换洗衣物,墨镜,头灯,水壶,个人卫生用品,防晒霜,润唇膏,摄影器材,望

远镜,笔记本,笔,个人药品,打火机、火柴,餐具,干湿纸巾,便鞋或拖鞋,个人食品,其他杂

品。

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